こんにちは!
今回、ちょっと長くなりますが
真面目なお話しを......
以前にもアップしたことと重なりますが
筋肉の疲労回復のために
運動後にオススメしたいことを
改めて、いくつか
ご紹介したいと思います ✧*。 ٩(ˊωˋ *)و✧* 。
運動後にオススメ!
まずは、
①クールダウン
(軽いジョグや軽いギアをまわす)
*急に運動をやめると、血流が遅くなって
乳酸が溜まりやすい
↓
②アイシング、クーリング (15分くらい)
もも裏、膝 または疲れがある部分
*代謝を下げて乳酸が出るのを防ぐ
↓
③静的ストレッチ
(運動時間と同じ時間が理想)
*運動する時は、よく使う筋肉が限定されがち。その筋肉をほぐして、
乳酸が1ヶ所に溜まるのを防ぐ
↓
④タンパク質、炭水化物摂取
(運動後30分以内)
*筋肉の早期疲労回復
↓
⑤入浴(できれば冷、温を交互に)
20℃を1 分 かけ流す
40℃を3 分 お湯につかる
を、3回程度
*血流が促進し、乳酸除去を促す
↓
⑥マッサージ (運動の2~6H後)
オイルも使うとより良い。
(身体の熱が取れた後、リンパを流す目的)
*水分を多く摂取し、乳酸や老廃物を
排泄物として 体外に排出する
皆さん、ストレッチしたり
何かしら 取り入れて
ルーチンワークにしてるとは
思いますが、
早期疲労回復のためにも
参考になれば 幸いです♪
あとは、食事の内容や
食事を摂る時間(20時以降は食べない)
は、もちろん.....
*人間の24時間サイクルは
12~20時→摂取、消化
20~4時→吸収
4~12時→排泄
そして やっぱりイチバンは、
良質な睡眠をとること!
ですね(*ˊᗜˋ *) ノ
私は、何時でも何処でも 眠れるタイプなので 問題ないのですが.......
+o。◈。o+ ゚+o。◈。 o+゚+o。◈ 。o+゚+o。 ◈ 。o+
☆寝る前の環境作り
(照明や周りの音、寝る1時前にはスマホやPC、テレビはみない、など。)
☆寝具選び
(枕の高さや敷布団、マットレスの固さなど)
☆身体を温める
(寝る40分前に10分、 40℃のお風呂に浸かると湯冷めする時に 眠りやすい)
☆レム睡眠、ノンレム睡眠を逆算して
就寝時間を決める
(寝てる間 90分間隔で浅い睡眠がくるので、
そのタイミングで起きるとスッキリ起きれる)
☆ホットジンジャーエールや
しょうが湯、ホットミルクを飲む
(カモミールティーも良いが、利尿作用があるため注意)
眠れない方、良質な睡眠が取れない方は
コチラも 試してみてはいかがでしょうか?
あ!
寝酒は、眠りに落ちやすいけど
浅い眠りが続くので、疲れが抜けないそうですよー(>_<)