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本日も30℃以上の夏日ですね~
こんな暑い日は、熱中症に注意です!

今回は
熱中症対策としての
水分の摂取量とタイミング!

の、お話を少し。

人間の体は、皆さんご存知の通り
70%は水で できてると言われています。

私たちが日常生活の中で
1日で排出する水は2.5ℓなので
(食事の際に1ℓは摂取)
残り1.5ℓは、意図的に摂取しなければいけません。
1日に6~8回、200ml(コップ1杯)を飲む計算です。
何かに集中すると、飲むのを忘れがちなので
①朝、起きた時
②朝食後
③昼食後
④夕食後
⑤お風呂(シャワー)の前
⑥お風呂(シャワー)の後
⑦就寝前
に飲むのを、オススメします。

そして
運動する際は、さらに こまめに
摂取が必要です!

☆運動 15分前に250ml
☆運動中 20分毎に250ml
☆運動後、減った分を摂取
(1kg減ったら1ℓ)

摂取するのは、
◎麦茶
◎2倍に薄めたスポーツドリンク
◎経口補水液
(500mlの水、砂糖20g、塩1.5g、レモン汁少量)
などが良いです♪


私もハチミツで 経口補水液 作ってますよ
(*´艸`*)♪

喉乾いたと思った時には
体内の水分量はだいぶ減っています。

熱中症の初期段階では、
脚がつることもあるので
そうならないためにも
運動中は、20分ごとに摂取を
心がけてほしいです(*´▽`)ノ

帽子、サングラス、日焼け止めも
忘れずに!


明日からの
ツール・ド・宮古島大会
ニセコ クラシック
参加選手の皆様、ケガなく
ベストな走りができますように!
楽しんできてくださーい
✧٩(๑❛ᗨ❛๑)✧