☆★らくあ便り★☆

2018年04月

こんにちは！
今日も 沖縄は暑いですねー
清明祭(シーミー)も、そろそろ終わり
食べ過ぎ、飲み過ぎで
内臓がお疲れの方、

マラソンやトライアスロンで
お疲れの方、

ゴールデンウィーク前に
調子を整えておきたい方、

ぜひ！
LaCure(らくあ)へ お越しくださいませー♪ 
(●´ω｀●)
​ゴールデンウィーク中も
営業致します！！

がっつりほぐしや、リラクゼーションアロマ、
インディバ など

その時の調子に合った施術を致します！

ご予約はコチラから
↓   ↓   ↓


ご予約、お待ちしております❤️

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2018/4/22
トライアスロン宮古島大会
ストロングマンの皆様
おつかれさまでしたー！

レース前々日と前日、
レース翌日のマッサージ

予約枠、いっぱい ご利用いただき
ありがとうございました！！
(●´ω｀●)

☆レースの時、軽かったよー♪
☆いつもなら脚が攣るけど、
   それがなかったよー。 
☆何kmくらいでいつも痛くなるけど、
   それ以上走れたよ！

などの声を いただき、
お客様のゴールを見れて、
すごくすごく、感無量でした♪
嬉しかったです❤️

頑張る皆さんを これからも
サポートしていこう！！  と改めて
思いました♪
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡

前回、筋肉の疲労回復に
24〜72時間かかる
と書きましたが、

筋肉の疲労回復は、
運動の強度、加齢、
生活習慣(食事、水の摂取量、睡眠、飲酒) が 
影響して、多少 個人差が出ます！ 

なので、筋肉の疲労回復を早めるのに
有効なことを あげていきますねー♪

【 筋肉の疲労回復を早めるには】

        ☆運動前にやること☆
​①運動前の動的ストレッチ→ラジオ体操
(関節の可動域を広げ、
筋肉を軽く動かして 血流を良くし、
柔軟性を高める)

②運動前のウォーミングアップとして
軽いジョグや、ウォーキング、スイム
軽いギアでペダルをまわす。
(汗ばむ程度)

          ☆運動後にやること☆
​①クールダウン
(ウォーミングアップ同様、
軽いジョグや、ウォーキング、スイム
軽いギアでペダルをまわす。)

​②高強度、高負荷の場合は アイシング。
通常は、20℃くらいのシャワーを脚にあてる。

​③冷たいシャワー(20℃)と、温浴(40℃)を
交互に3〜4回
(血管が伸縮して、血行が促進され疲労回復が早まる)

​④筋肉を一定時間伸ばす、
静的ストレッチを行う。



＊タンパク質(アミノ酸)やプロテインは
その日のうちに！

＊飲酒するなら、水分を多めに！
(お酒の量の2倍)
ホントは飲まない方が◎

＊睡眠のゴールデンタイムを意識！
(眠りについてから、最初の3時間 熟睡できればOK)

長くなりましたが、
筋肉の疲労回復を早めるために
運動前後で、有効なことを まとめました

ぜひ、参考にしてみてください！

あと
筋肉痛になる前には、マッサージを
筋肉痛になってしまったら、インディバ！

筋肉痛の軽減になりますよー♪
(*´∇｀*)

LaCure(らくあ)へのご予約は
コチラから
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よろしくお願い致します❤️

にゃんこは 寝違い、肩コリないのかにゃ〜
しなやかさが 羨ましいにゃ……

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