サポート選手

沖縄県 那覇市国場にある、ボディケアの自宅兼サロン
LaCure(らくあ)です。

筋膜リリースやトリガーポイントにより、
筋肉の奥までほぐします!
強めの手技で オリンピアンやトップアスリート、主婦など
幅広い層の方々に「速効性がある!」と、ご好評いただいております♪

また、運動の前後で使用する スポーツ用アロマオイル
Igname Sports Aroma(イナーメスポーツアロマ)は
沖縄県内では、当店とバイスクルキッズの2店舗のみで取り扱っております。

ちらっとにゃんこも❤
サロンでの日々をお届けします(*^_^*)

あの方がご来店!

LaCure(らくあ)へのご予約は
コチラから
  ↓   ↓   ↓

+o。◈。o+゚+o。◈。o+゚+o。◈。o+゚+o。◈。o+

本日、朝イチのご来店は
昨日の夜の便で
一時帰国中の

内間康平選手!

120分じっくり、ほぐしていきました♪
イタリアでの生活や、レースのこと
貴重な お話を聞くことができ、
感心したり、驚いたり。((o(*>ω<*)o))

いつも、ご利用ありがとうございます♪

久しぶりに会えたのに 写真取り損ねちゃったなぁ(。・_・`。)

相変わらずな、爽やかっぷりに
ドギマギ❤

画像は
より。





2016年、最後のお客様!

早いもので、今年も終わりますね

LaCure(らくあ)、2016年最後のお客様は
内間康平 選手でした♪
今年も 本当にありがとうございました!
2017年からイタリアのチームに移籍ですが、これからも全力で
サポート・応援しますよー
✧*。٩(ˊωˋ*)و✧*。

アンカージャージでパチリ☆
オリンピック代表の
Tシャツいただきました❤
大切に保管して、サロンに飾りたいと
思います♪

皆様、今年一年
ご愛顧いただき ありがとうございます !
良いお年をお迎えくださいませ
✧*。(ˊᗜˋ*)✧*。

らくあは
元日より営業しております♪

運動後の筋肉の疲労回復!


こんにちは!

今回、ちょっと長くなりますが

真面目なお話しを......


以前にもアップしたことと重なりますが

筋肉の疲労回復のために

運動後にオススメしたいことを

改めて、いくつか

ご紹介したいと思います * ٩(ˊωˋ *)و*


運動後にオススメ!

まずは、

       ①クールダウン

(軽いジョグや軽いギアをまわす)

*急に運動をやめると、血流が遅くなって

乳酸が溜まりやすい

                ↓

    ②アイシング、クーリング (15分くらい)

もも裏、膝 または疲れがある部分

*代謝を下げて乳酸が出るのを防ぐ

                ↓

       ③静的ストレッチ

(運動時間と同じ時間が理想)

*運動する時は、よく使う筋肉が限定されがち。その筋肉をほぐして、

乳酸が1ヶ所に溜まるのを防ぐ

                 ↓

    ④タンパク質、炭水化物摂取

         (運動後30分以内)

*筋肉の早期疲労回復

                 ↓

    ⑤入浴(できれば冷、温を交互に)

           201 かけ流す

           403 お湯につかる

         を、3回程度

*血流が促進し、乳酸除去を促す

                 ↓

    ⑥マッサージ (運動の26H後)

        オイルも使うとより良い。

(身体の熱が取れた後、リンパを流す目的)

*水分を多く摂取し、乳酸や老廃物を

排泄物として 体外に排出する


皆さん、ストレッチしたり

何かしら 取り入れて

ルーチンワークにしてるとは

思いますが、

早期疲労回復のためにも

参考になれば 幸いです♪


あとは、食事の内容

食事を摂る時間(20時以降は食べない)

は、もちろん.....

*人間の24時間サイクルは

       12~20時→摂取、消化

       20~4時→吸収

        4~12時→排泄


そして やっぱりイチバンは、

良質な睡眠をとること!

ですね(*ˊˋ *)


私は、何時でも何処でも 眠れるタイプなので 問題ないのですが.......


+oo+ +o o++o o++o o+


寝る前の環境作り

(照明や周りの音、寝る1時前にはスマホやPC、テレビはみない、など。)


寝具選び

(枕の高さや敷布団、マットレスの固さなど)


身体を温める

(寝る40分前に10分、 40のお風呂に浸かると湯冷めする時に 眠りやすい)


レム睡眠、ノンレム睡眠を逆算して

就寝時間を決める

(寝てる間 90分間隔で浅い睡眠がくるので、

そのタイミングで起きるとスッキリ起きれる)


ホットジンジャーエールや

しょうが湯、ホットミルクを飲む

(カモミールティーも良いが、利尿作用があるため注意)



眠れない方、良質な睡眠が取れない方は

コチラも 試してみてはいかがでしょうか?


あ!

寝酒は、眠りに落ちやすいけど

浅い眠りが続くので、疲れが抜けないそうですよー(>_<)









お帰りなさい!

本日、Rioから 
内間 康平選手が
沖縄に帰ってきました~♪
お帰りなさい!

たくさんの方々、地元のテレビ局も取材に来ていました(*ˊᗜˋ*) ノ

改めて、皆に愛されてるなぁ❤
と感じました♪

長時間の移動で疲れているはずなのに
みんなの写真撮影に応えたり
自ら、撮りましょう!と言ってくれたり。

そんな康平選手、早速明日から走るそうです!

ご来店の際に オリンピックの話、聞くのが楽しみ~❤




Road to Rio!

康平選手
行ってらっしゃい!
✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。